자연과한의원 김포

다이어트를 하면서 체중계에 의지를 해서는 안되는 이유

체중계는 체중 변화를 확인하는 간단한 도구중에 하나입니다.다이어트를 할 때 체중계 숫자에만 의존을 하게 되면 정확한 다이어트 진행 상황을 알기 어렵기 때문에,체중은 체지방, 근육량, 수분, 음식 섭취량 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있겠습니다.숫자만으로 건강 상태와 다이어트의 성공 여부를 판단하는 것은 잘못된 방법이라고 할 수 있습니다. 1. 체중계 숫자가 항상 정확한 상태를 반영하지 않는 이유   (1) 체지방과 근육량의 변화를 반영하지 못함 체중계는 단순히 몸의 총 무게를 보여줄 뿐, 체지방과 근육량의변화를 측정하지 않는 도구라고 할 수 있습니다.다이어트 중 근육량이 증가를 하며 체지방이 감소했더라도 체중계 숫자는 그대로일 수 있습니다.이는 체중이 줄지 않았다는 착각을 유발을 하며 다이어트의..

안녕하세요 자연과한의원 김포입니다~! 살을 빼고 싶어하는 분들은 점점 더 늘어나고 있는데요. 살을 빼려는 목적은 대부분 미용적인 부분이라고 이야기를 할 수 있는데, 본인 만족을 위해서 진행하는 분들이 많습니다. 대부분은 가녀리고 마른 몸을 원하시거나 혹은 이쁜 옷테를 위해서 관리를 하는 분들도 볼 수 있었는데요. 예전에는 여성분들만이 관리를 한다고 생각을 하였지만, 요즘은 남녀노소 관리를 하기 때문에 많이 달라진 것들을 볼 수 있겠습니다. 나이, 성별, 나이에 상관없이 건강하고 탄력있는 몸을 위해서 젊은 몸, 젊게 살기 위해서 노력하는 분들이 점차 늘어난다고 할 수 있겠습니다.   요즘은 과거와 다르게 환경이 많이 달라지게 되면서 식생활에도 많이 변화하게 되었습니다. 손가락만 누르면 눈 앞에 깜짝하면 배..

채소와 과일은 다이어트에 필수적인 식품 중에 하나입니다. 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하며,포만감을 오래 유지하게 도움을 주고 있는데요. 하지만 매 끼니마다챙겨 먹기가 어렵거나 지루하게 느껴질 수 있다는 점이 있습니다.  1. 채소와 과일을 쉽게 섭취하는 10가지 방법 1) 스무디로 섭취 방법: 시금치, 케일 같은 잎채소에 바나나, 베리류, 아몬드 밀크를 넣고 블렌더로 갈아 스무디로 만듭니다. 장점: 한 번에 많은 양의 채소와 과일을 섭취할 수 있으며, 빠르게 준비, 그리고 먹을 수 있습니다.팁: 맛을 조화롭게 하기 위해 꿀이나 견과류를 약간 추가를 하면 좋습니다.2) 샐러드에 추가 방법: 양상추, 루콜라, 시금치 같은 잎채소에 오이, 방울토마토, 아보카도, 병아리콩 등을 더해주세요장점: 간단하고 영양이 ..

안녕하세요 자연과한의원 김포입니다!요즘 날씨가 제법 추워졌죠? 그리고 겨울이다 보니..두꺼운 옷으로 신체를 가리고 다니면서 체중관리에 소홀한 분들도 계실겁니다. 하지만 이러한 본인의 상황을 망각하다보니, 불어나는 본인의 체중을 생각하지 않고 지내다가 어느날 문득!친구들을 만나기 위해서 이쁜 옷을 입다가 들어가지 않아 망연자실 하시는 분들 계실거에요. 그래서 큰 당황을 하시게 되시죠. 이렇게 큰 마음을 먹고 감량에 다시 도전을 합니다. 하지만 본인이 예전에 어떻게 감량을 했는지 감이 잡히지 않을 거에요. 그래서 어떤 부분에서 시작을 해야할지, 그리고 어떻게 빼야할지 모르겠어서 감이 잡히지 못하는 분들이 많이 계실텐데,오늘은 많은 분들이 고민을 하시는 하체부종에 대한 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.    김..

중년(40~60대)에 접어들면서 다이어트가 젊었을 때보다 훨씬 어려워지는 것을 느낄 수 있겠는데. 이는 단순히 나이가 들어서가 아니라, 호르몬 변화, 신진대사 저하, 근육량 감소, 생활습관 변화 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용하기 때문이라고 할 수 있다. 중년에 다이어트가 어려운 이유에 대해서 알아보겠습니다.1. 기초대사량(Basal Metabolic Rate)의 저하 기초대사량은 몸이 생존을 위해 사용하는 에너지로, 나이가 들수록 자연스럽게 감소를 하게 됩니다.30대 이후 매 10년마다 약 2~3%씩 기초대사량이 감소를 하게 되는데, 이는 하루에 소모하는 칼로리가 줄어들게 만든다.신진대사가 느려지면서 섭취한 칼로리가 지방으로 저장되기 쉬워지는 몸이 된다.해결책: 근력 운동을 통해 근육량을 유지, 혹..

많은 분들이 본인의 건강한 삶을 선택, 그리고 유지를 하기 위해서 식생활을 유지하고 그리고 체중조절에 있어서 많이 신경을 쓰고 있는 것을 많이 볼 수 있습니다. 하지만 너무 많이 음식을 제한을 하거나 혹은 너무 무리하게 운동을 하거나 진행하는 분들을 많이 볼 수 있는데요. 이러한 방법은 추천드리고 싶지 않습니다. 본인의 몸 상태를 이해하지 못한 상태에서 너무 극단적으로 관리를 하게 되면 지속적으로 관리를 할 수 없고, 요요현상과 같은 부작용으로 실패를 할 수 있기 때문에 좋은 결과를 얻기 힘들다는 점이 있습니다.    그래서 김포다이어트한의원에서는 본인에게 알맞는 방법으로 체계적인 방법으로 진행하는 것이 가장 좋겠다고 이야기를 드리고 싶은데요. 본인이 감량을 하는데 있어서 힘들 때는 이렇게 김포다이어트한..

다이어트 할 때는혈당 관리가 필수!건강한 식단 유지하기!  다이어트를 할 때는 혈당을관리하는 것이 필수적이에요. 혈당 관리가 다이어트와 건강에중요한 이유는 혈당의 급격한 변동이체중을 증가하게 만들고 건강 문제를일으킬 수 있기 때문이에요. 혈당스파이크 최소화하는 식단을유지하게 된다면 체중 감량과 체지방 감소뿐아니라 건강에 긍정적인 영향을 줄 수있는데요! 오늘은 '혈당'에 대해 자세하게알아보도록 하겠습니다! 혈당 스파이크가다이어트에 영향을 주는 이유! 1.체지방 축적 촉진혈당이 급격하게 상승을 하게 되면많은 양의 인슐린이 분비가 되는데,인슐린은 혈당을 세포로 이동을 시켜에너지로 쓰거나 저장 하도록 하는데필요 이상의 인슐린이 분비가 되면과도한 혈당이 지방으로 전환이 되면서체지방이 증가를 하게 된답니다! 2.공..

김포다이어트한약살 빼고 건강 얻기 위한 방법! 안녕하세요 여러분~!자연과한의원 김포 입니다 ;) 꾸준한 관심이 높아지는 것은바로, 다이어트라는 사실! 새해가 되면 이번 목표다이어트라고 할 정도로많은 분들이 다이어트 성공을원하기도 하는데요. 날씬하면서도 탄탄한 몸은누구에게나 원하는 목표가될 수도 있겠습니다. 그러나 생각보다 쉽게 진행이되지 않고 중간에 포기를 많이해서다이어트 실패의 쓴 맛을 보기도 합니다. 아마도 잘못된 방법으로 진행을해서 아닐까? 라는 생각을 해봅니다. 다이어트 실패를 하는 이유 중하나는 무리하거나 잘못된 방법 때문에라고 볼 수 있는데요.식욕 관리나, 극단적이고 무리한다이어트 방법은 되도록 피해야하도록 해야 합니다. 그냥 안 먹으면 살이 빠지겠거니~하고 음식을 안 먹는 무리한 다이어트방법..

다이어트를 위해서 과일을 꼭 챙겨드시죠?하지만! 과일 중에서도 비추천 과일이 있습니다.꼭 안챙겨드시는 것이 아니라, 조금만 드시는 것이 좋겠다는 이야기인데요.어떤 것이 다이어트에 좋고, 안 좋은지 함께 알아보겠습니다.  다이어트에 좋은 과일 (추천 과일)     사과 사과는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주는 과일특히 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 많아 소화 촉진과 혈당 조절에 도움이 되는 과일입니다.비타민 C와 항산화제도 풍부해 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 챙겨드시면 좋겠죠.칼로리: 중간 크기 사과 1개 약 95kcal 이점: 포만감을 오래 유지하고, 혈당을 안정화시키며 간식으로 좋습니다.  베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기) 베리류는 비타민 C, 식이섬유, 항산화 물질..

다이어트에서 단백질의 역할은?안녕하세요, 여러분의 건강한 다이어트를 위해 단백질의 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 단백질은 다이어트의 핵심 요소로, 체중 조절과 근육 유지에 필수적인 역할을 합니다.  단백질의 기능과 중요성단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 뼈, 그리고 호르몬과 효소의 구성 요소입니다. 이는 신체의 세포를 구성하고, 손상된 조직을 복구하며, 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 역할을 합니다1. 또한, 단백질은 포만감을 주어 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 과식을 방지하고, 장기간에 걸쳐 체중 감량을 유지하는 데 중요합니다. 다이어트 중 단백질 섭취체중 감량을 목표로 하는 다이어트에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 단백질은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 체..