다이어트 할 때 먹으면 좋은 과일과 좋지 않은 과일은?

 

 

 

 

 

다이어트를 위해서 과일을 꼭 챙겨드시죠?

하지만! 과일 중에서도 비추천 과일이 있습니다.

꼭 안챙겨드시는 것이 아니라, 조금만 드시는 것이 좋겠다는 이야기인데요.

어떤 것이 다이어트에 좋고, 안 좋은지 함께 알아보겠습니다.

 

 

다이어트에 좋은 과일 (추천 과일)

 

 

 

 

 

사과
사과는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주는 과일

특히 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 많아 소화 촉진과 혈당 조절에 도움이 되는 과일입니다.

비타민 C와 항산화제도 풍부해 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 챙겨드시면 좋겠죠.

칼로리: 중간 크기 사과 1개 약 95kcal
이점: 포만감을 오래 유지하고, 혈당을 안정화시키며 간식으로 좋습니다.

 

 

베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)
베리류는 비타민 C, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부한 음식입니다.

칼로리가 매우 낮은 과일중에 하나입니다.

항산화 성분이 풍부하여 체내 염증을 줄이고 혈당 안정화에 도움을 줄 수 있으며

특히 섬유질이 풍부해 포만감을 높이고 다이어트에 적합한 과일이라고 할 수 있습니다.

칼로리: 블루베리 1컵 약 84kcal
이점: 항산화 성분이 풍부해 노화 방지, 체지방 축적 방지에 좋다고 할 수 있습니다.

자몽
자몽은 칼로리가 낮고, 비타민 C와 수분이 풍부한 과일로

다이어트에 매우 적합하다고 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 자몽을 섭취하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있고,

혈당 수치를 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 수분 함량이 많아 포만감도 높여준다고 할 수 있습니다.

칼로리: 반 개 약 52kcal
이점: 지방 연소 촉진, 인슐린 감수성 개선에 효과적입니다.

 

 

키위
키위는 식이섬유와 비타민 C가 풍부해 소화를 돕고, 면역력을 높이는 과일이라고 할 수 있습니다

특히 수용성 섬유질이 많아 혈당 조절과 체중 관리에 유리하다고 합니다.

배변 활동을 촉진해 변비 예방에도 효과적입니다. GI 지수도 낮아 혈당 급등을 방지할 수 있습니다.

칼로리: 1개 약 42kcal
이점: 소화 촉진, 변비 예방, 저칼로리 간식으로 적합합니다.

 

 

 

 

 

수박
여름에 꼭 챙겨드시는 수박은 수분 함량이 매우 높고,

칼로리가 낮은 과일로 다이어트 중 간식으로 적합하다고 할 수 있습니다.

포만감을 빠르게 주고, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 체액 보충과 

피부 건강에도 좋습니다. 다만, 과다 섭취할 경우 당분 섭취가 많아질 수 있으니 

적정량 섭취가 필요합니다.

칼로리: 1컵(154g) 약 46kcal
이점: 수분 보충, 칼로리 낮음, 피부 건강에 좋습니다.

 

 

배
배는 식이섬유와 수분이 풍부해 포만감을 주고, 

소화기 건강을 촉진하는 과일입니다. 

특히 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 돕고, 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 적합합니다. 

다만, 당분이 다소 높은 편이므로 적당량 섭취가 필요합니다.

칼로리: 중간 크기 배 1개 약 100kcal
이점: 변비 예방, 수분 보충, 소화 촉진에 좋습니다.

 

 

 

다이어트에 비추천하는 과일

 

 

 

 

 

바나나
바나나는 영양가가 풍부하지만, 당분과 칼로리가 비교적 높은 과일이라는 것 아시나요?

에너지원으로는 좋지만, 다이어트 시 과다 섭취할 경우 혈당을 급격히 상승시킬 수 있고,

체중 감량에 불리할 수 있습니다. 다만, 운동 전후 탄수화물 보충용으로 적당량 섭취하면 좋은 과일입니다.

칼로리: 중간 크기 바나나 1개 약 105kcal
비추천 이유: 당분과 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중 증가 위험이 있습니다.

포도
포도는 맛이 좋고 항산화 성분이 풍부하지만, 당분 함량이 매우 높습니다. 

특히 과당이 많이 포함되어 있어, 다이어트 중 과다 섭취하면 

체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 소량 섭취는 괜찮아요.

한 번에 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

칼로리: 1컵(약 151g) 약 104kcal
비추천 이유: 당분이 높아, 체지방 축적 가능성이 큽니다.

 

 

 

망고
망고는 열대 과일 중에서도 당분과 칼로리가 매우 높은 편에 속합니다. 

비타민과 섬유질이 풍부하지만, 과다 섭취 시 혈당을 

급격히 상승시킬 수 있어 다이어트 중에는 주의해야 합니다.

칼로리: 1컵(165g) 약 99kcal
비추천 이유: 당분과 칼로리가 높아 체중 증가 위험이 있습니다.

체리
체리는 항산화 성분이 풍부하고 비타민 C가 많지만, 당분이 높고 칼로리도 높은 과일입니다. 

다이어트 중에는 소량 섭취만 추천되며, 과다 섭취는 피해야 합니다.

칼로리: 1컵 약 97kcal
비추천 이유: 당분이 높아 다이어트 시 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

파인애플
파인애플은 브로멜라인이라는 소화 효소가 풍부해 소화에는 좋지만, 

당분 함량이 높은 편이기 때문에 조심해주세요. 다이어트 중 과다 섭취할 경우 

혈당 상승을 유발할 수 있으며, 적당량 섭취가 필요하다고 할 수 있습니다.

칼로리: 1컵(165g) 약 82kcal
비추천 이유: 당분이 많아 다이어트 중 과다 섭취는 피해야 합니다.